ug环球开户:冬季保养多吃这些东西,调理睡眠,润肠通便,滋养皮肤,保护肠胃

冬至以后经常这样吃:调理睡眠,润肠通便,保养皮肤,保护肠胃

冬季调养身体,都喜欢选一些比较好的食材,我们滋补的目的就是给身体补充一些维生素、矿物质、膳食纤维和微量元素,提高抵抗力,说简单一点就是给身体补充一些能量元素,大家最熟悉的也就是维生素,至于哪一种维生素对身体产生什么作用我们不必知道,因为吃进去的东西需要经过转化吸收,输送到人体需要的地方,所以,我们只要知道维生素对身体健康的重要性就足够了,毕竟我们都不是专业的。

一、维生素是什么?

维生素是维持人体正常生命活动所必须的一类有机化合物,在体内含量极微,但在体内的代谢、生长发育等过程中起重要作用,维生素一般都存在于天然食物中,人体通过食用食物来获取维生素,适宜的维生素有利于人类维护健康,如果食物中缺乏维生素,或者不能从食物中有效地获取维生素,可能会影响机体发育,引起代谢障碍,降低机体的抵抗力,健康状况就会受到影响。

二、维生素应该怎么补?

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比如说我们常见的口腔溃疡,大部分人是因为维生素缺乏引起的,适量补充维生素B和维生素C,这些维生素还是要从食物中获取,比如蔬菜、水果、五谷杂粮等食物,含维生素B多的蔬菜水果有:西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等;其他B族维生素在菌类和五谷杂粮中比较全面,五谷中组成人体的元素有60多种,维持生命活动所需的基本元素有11种,包括:氮,钙,磷,钾,纳,氯,镁,碳,氢,氧,硫,氢,氧元素存在于空气和水中,其他9种基本都可在五谷中获得,所以,我们补身体多吃五谷杂粮就可以。

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三、吃五谷补充维生素

五谷杂粮对人体有很多优势,吃五谷能强生健体,补充维生素和人肌体所需营养成分,五谷很重要,吃的时间也重要,人体一天的吸收时间是不同的,因此食用时间也很重要,五谷的最佳食用时间是早晚,因为,一天之中,早晨最为重要,因为早上是人体新陈代谢最快的时候,也是人体排毒的最好时间,这个时候吃五谷,可以更好地被人体所吸收,另外,五谷胆固醇低,富含膳食纤维,晚上食用不会给胃带来负担,容易消化吸收,同时五谷里面的胡萝卜素有助于睡眠。

四、食物合理搭配,能量翻倍

通过食补给身体补充各种能量,就是让身体维持平衡,增强免疫力,也就是食用一些食物达到补气补血,润肺、健脾、补肾、养胃的效果,调理睡眠,美容养颜,美白祛斑,提神醒脑,让身体充满活力,食物养生的方法古书也记载了许多种方法,食物互相搭配,丰富了营养元素,也有互补性,比如红枣能跟很多种杂粮搭配食用,花生、核桃、黑芝麻、枸杞、等食材更是常见各种养生粥的配方中,还有一些搭配方法,比如黑白搭配、五色搭配、五红汤、五黑粥、三色米饭等等,不同的食材具有不一样的食补效果。

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